| Картопробег |
[Jul. 26th, 2009|02:42 pm] |
Эх, ну когда же Гугл разродится картой Алматы? Такие полезные ведь вещи можно выделывать, конечно satellite view пока спасает немного, но хочется ведь праздника жизни!
По будням бегаю Дом-Терренкур-Дом примерно за 1:10 +/- минута маршрут следующий:
View Терренкур и обратно in a larger map
Субботы коротаю за полумарафонскими и дальше, 21 км за стабильные 1:40:15, карту пока не состряпал, но скоро и до нее доберусь. До марафона 48 дней. |
|
|
| Фдисятке! |
[Jun. 15th, 2009|03:46 pm] |
Физкультпривет! В минувшие выходные прошел очередной марафонский и полумарафонский забег на Медео. Ну что же, должен признать, что в этом году организаторы поработали на славу и забег получился, не в пример прошлому разу, гораздо более продуманным и в организационном плане, и в плане наград. Как водится, обо всем излагать я буду по порядку.
( Read more... ) |
|
|
| Медео полумарафон возвращается |
[May. 31st, 2009|10:06 am] |
Забег через две недели.
Настрой невнятный. По последним сведениям, рельеф чересчур уж рельефный: общий перепад высот на дистанции - 800 м. Вот это, блин, я понимаю, пересеченка! Хотя маршрут может измениться буквально за день до старта, настоящий расклад пугает.
Вчера в ходе тренировки (да, я тренируюсь и не пишу об этом в журнал - интернет заглох дома, а на работе не до этого) я дёрнул предстоящую полумарафонскую дистанцию в 21,1 км за 1:41:15 (14-го июня такой результат мне будет манной небесной). Так что скорее всего финиширую за 1:50 - 1:55, и то, если не буду гнать коней в начале.
Как бы то ни было, это будет отличной проверкой на вшивость в ходе подготовки к Москве. Ну и очередную медаль на шею повесить тоже охота, чего уж там греха таить :) |
|
|
| Тренировочный процесс |
[May. 8th, 2009|05:56 pm] |
Удивительные вещи - казахстанский заилийский климат действует на меня очень специфически: никак не могу избавиться от насморка вот уже который месяц. Он мне бегать не мешает особенно, но ведь раньше же вообще отсутствовал. Дождливый и холодный май - тоска зеленая.
Тренируюсь через пень колоду, от 3 до 6 раз в неделю. Просек адидасову фишку: в подошве вентиляция тоже имеется, наступишь на лужу и похлюпаешь дальше. 12,5 км за 56:07 вчера, а днем раньше та же дистанция вышла в час ровно.
Даже и не знаю как пробегу 21 км через месяц. Но думается, что результат будет хуже 1:43. |
|
|
| Вот что Адидас животворящий делает! |
[Apr. 6th, 2009|01:49 pm] |
12,5 км за 56:01, а всего месяц назад этот же маршрут я вытягивал за час с лишним.
5 Марта: 12,5 км, 1:02:09, 4,59 мин/км
7 Марта: 12,5 км, 58:47, 4,43 мин/км
8 Марта: 12,5 км, 58:03, 4,39 мин/км
4 Апреля: 12,5 км, 57:06, 4,35 мин/км
6 Апреля: 12,5 км, 56:01, 4,29 мин/км
Все-таки очень много факторов влияют на результат:
1. Обувка. В плохой и тяжелой бежится дольше, как ни крути.
2. Настроение. Должна присутствовать спортивная "злость", она-то и включает второй дых когда нужно.
3. Погода. Может кто удивится, но бегать в мелкий теплый дождь - самое оно.
4. Время дня. Утро, вечер или ночь. Днем тоже можно, но ощущения не те.
5. Время года. Соревноваться весной и осенью. Зимой и летом - только тренировки.
6. Музыка. Ноги ее слушают, а не уши. Помогает.
7. Антропогенный фактор. Прохожие с открытыми ртами и пялящиеся пассажиры проходящего мимо автотранспорта настраивают на нужный лад.
8. Желудок. Только пустой. Минимум три часа после еды.
9. Воздух. Лучше - чище. А тренироваться лучше в горах.
10. Рельеф трассы. Идеально ровный он только на стадионах. Холмы убивают.
Выходит идеальный марафон должен проходить осенью, утром, чтобы моросило, с большой толпой зрителей по всей длине трассы, на равнине, где воздух почище, а сам участник должен быть правильно обут, не сыт, с боевым настроем и с плеером в ушах. Ближе всего к этому описанию подходит моя позапрошлогодняя Филадельфия, но очень хочется, чтобы Москва-2009 превзошла и ее. |
|
|
| Беги, Эди, беги! |
[Apr. 5th, 2009|12:31 pm] |
Прошу любить и жаловать: мои новые покрышки Адидас Клима365.
Обувка отличная (стер, правда, палец на левой ступне на первой же пробежке, но разве ж это трагедия?!), пружинит здорово. 12,5 км за 57:06 - 4:30 мин/км, начинаю напоминать себя самого годичной давности, ура!
Мизуны выходят на заслуженную пенсию. Шнурки от них сохраню для потомков. :) Еще имеются в обойме Рибоки, но и им нужно искать замену в скором времени. |
|
|
| Прогрессирую потихоньку |
[Mar. 10th, 2009|10:55 am] |
5 Марта: 12,5 км, 1:02:09, 4,59 мин/км
7 Марта: 12,5 км, 58:47, 4,43 мин/км
8 Марта: 12,5 км, 58:03, 4,39 мин/км
Вчерашний снег все испортил, бегать стало скользко. |
|
|
| Прокати меня по Аль-Фараби... |
[Mar. 6th, 2009|12:17 pm] |
Ночной весенний пробег по Аль-Фараби удался, хотя утром всё-таки почище дышится. Самое лучшее алматинское асфальтовое покрытие обильно охраняется ментами, тщательно метётся техникой и мужиками в оранжевых жилетах с лопатами.
Завел себе беговой дневник на Runnersworld.com - удобная считалка миль для бегуна, рекомендую.
12,5 км за 1:02:09.
Общая статистика '09 выглядит следующим образом:
 |
|
|
| Нейрокомп |
[Feb. 24th, 2009|12:56 pm] |
Нейрокомп для мартовского Vox Populi.
ПС: 9 км, 43 минуты. Скользко и холодно. Чего-то я заболеваю, не спасают ни лимон, ни чеснок. Придется, видимо отменить завтра тренировку и работу исключительно в профилактических целях. |
|
|
| Диалог с ментом |
[Feb. 23rd, 2009|11:49 am] |
22-е Февраля, воскресенье: 12 км, 60 минут.
23-е, понедельник: 9 км, 43 минуты.
Потрясная история приключилась в воскресенье! Полдень - город пуст, машин нет, перехожу перекресток на красный свет, дабы автотранспорт на дорогах отсутствует полностью. Ко мне тут же подбегает мент и происходит следующий диалог:
Мент (М): Ваши документы.
Я: I'm sorry sir, what did you say?
М: По-русски говорите?
Я: Rooskee? Pa-Rooskee choot-choot.
М: Паспорт?
Я: Passport? Sure! (протягивая пенсильванские водительские права)
М: Это паспорт?
Я: This is my driver's license, sir. Do you speak English? Do you know what driver's license mean?
М: (с интересом изучая права) Тимофей Джи Банников?
Я: Timothy G, yes it's me.
М: Штраф.
Я: What's that, sir? I have no idea what you're saying.
М: Нарушаете, платите штраф.
Я: I have no clue what you're saying, sir. Do you speak any English?
М: (протягивая права назад) Ладно, езжай.
Я: What's that, sir?
М: БЛЯТЬ, ИДИ ПРАВИЛЬНО!
Занавес. |
|
|
| Весновка |
[Feb. 20th, 2009|12:31 pm] |
8,7 км примерно, 43 минуты, отлично себя чувствую.
Весновка - все же, без преувеличения, Алматинская Мекка легкоатлетов и любителей потрусить с утреца. Воздух почище чем везде, дорожки широкие и их от снега регулярно чистят. Видел довольно много единомышленников, однако серьезно настроенным был только один дядечка лет под сорок (а может и пятьдесят - бегун ведь, фиг отгадаешь), остальные - новички. Сломался один наушник, поэтому Кобейн пел только в левое ухо.
45 км за неделю, сойдет. Москвы уже не боюсь, уверен, там будет все в ажуре.
Нужно будет на досуге разведать есть ли условия побегать выше Аль-Фараби. |
|
|
| На Москву! |
[Feb. 19th, 2009|11:15 am] |
От меня до Москвы по прямой - 3110 км.
Если бежать по 15 км в день без выходных, то к 13-му Сентября я окажусь в аккурат на Красной площади. :)
Ну что-ж, времени на подготовку, конечно, предостаточно. Первая неделя тренировок после длительного перерыва проходит довольно сносно, хотя сравнивая себя с самим собой годовой давности, понимаю - грусть-тоска меня съедает. Бегаю в основном по утрам по 7 км перед работой.
Воскресенье, 15 Февраля: 12 км, 58 минут. Тяжко, ноги совсем забыли что такое бегать долго, похрустывают.
Понедельник, 16-е: 7 км, 34 минуты. Полегче.
Вторник, 17-е: 7 км, 36 минут. Бывало и лучше, ноги тонут в снегу. Скользко.
Среда, 18-е: 10,5 км (7 км + 3,5 км) за 51 минуту (34 мин + 17 мин), вечерком еще побегал немного. Это был последний раз, когда я бегу в центре Алмате вечером. Смога столько, что сплевывать гарь изо рта нужно каждые 80-100 метров, и это зимой, когда влажности хоть отбавляй. Побыстрее бы Апрель.
Четверг, 19-е, сегодня: вынужденный перерыв - проспал.
Итого 36 км за 5 дней, сойдет для начала. Завтра нужно дернуть еще одну семерочку, а в субботу попробую 12 км и будет мне счастье. По самочувствию, конечно же, будет видно сколько бежать на выходных. Да, и раздобыть бы новую обувку, а то мои две пары ветеранов еще протянут максимум до первомая. |
|
|
| Москва-2009 |
[Feb. 17th, 2009|06:41 pm] |
Своим следующим марафоном я выбрал Московский Международный Марафон Мира, стартующий 13 Сентября сего года.
Будет, наверное, здорово стартовать с Красной площади и бежать по улицам великого города-героя. Нужно признать, что на данный момент я нахожусь не в самых лучших физических кондициях, тщетно пытаясь наверстать былую форму. Тренироваться в Алматы гораздо сложнее, факт. Нехватка спорт-инвентаря, погодные условия резко-континентальных зимы и лета, экологическая ситуация - да, это все правда. 42 км в неделю - не самый оптимальный, конечно же график тренировок, но лучше пока не позволяет время и климат.
В Июне на Медео дерну полумарафон в рамках подготовки к Москве, на время даже и смотреть не буду.
В Москве буду настраиваться на 4 часа. Полгода на подготовку. Черт, уже страшновато немного. |
|
|
| Принуждение к спорту |
[Jan. 20th, 2009|04:30 pm] |
Назрела проблема: хочу видеть вокруг меня здоровую нацию. Хочу, чтобы у людей вокруг поменялось отношение к спорту (и к бегу в частности). Хочу, чтобы марафоны в Казахстане имели похожий успех и отклик в народе, что и в Америке и Европе. Хочу, чтобы в Алмате существовал марафон, участие в котором было бы престижнейшим мероприятием для каждого спортсмена.
Блин, как заставить людей заняться спортом? Как разъяснить знакомым и незнакомым людям, что спорт есть молодость? Поделитесь вашими мыслями, друзья! Самыми бредовыми и реально осуществимыми - буду рад всему. |
|
|
| Формовозобновление |
[Dec. 1st, 2008|03:09 pm] |
Спортивная миссия моя на Декабрь довольно скромна: вернуть массу тела в 77 кг и вернуть былую форму.
Мотивационные моменты:
1. При регулярных тренировках 3 кг можно потерять за пару недель, на себе проверял.
2. Снова хочу кубики на животе, как летом.
3. Меня прёт, когда на меня бегущего пялятся прохожие. Или когда водители приветственно жмут клаксон.
4. Весь зимний спортивный инвентарь (за исключением, пожалуй, обуви) в боевом состоянии и к вылету готов.
5. Подспорье в виде Lipo 6 не в дефиците - я им основательно затарился перед переездом в А-Ату.
6. От меня совсем рядом стадион Динамо. Хотя там вход по стольнику, но для длительных контрольных кроссов он в самый раз.
7. Надо и всё.
Преграды:
1. В городе очень грязный воздух (бегая, приходится постоянно сплевывать, чтобы не наглотаться гари).
2. Подозрение на смещение межфалангового сустава левой стопы, который нудит при длительных пробежках.
3. Отсутствие времени. Вернее оно есть, но его приходится тратить на решение задач другого рода.
4. С единомышленниками тренироваться было бы веселее, но таких среди местных знакомых нет пока.
5. Есть необходимость в новых кроссах, но бюджет мертв.
6. Сломался мп-3, а телефон в кармане всё же громоздок.
Пока мотаю по 10-12 км три раза в неделю по разным маршрутам в привычном темпе 4-5 минут/км, обычно в центре.
Только что дернул 11 км. На весах 79 кг. Треть пути позади. :) |
|
|
| Медео-марафон 2008 |
[Jun. 9th, 2008|04:23 pm] |
Событие местного масштаба потрясло мировую беговую общественность вместе со мной - долгожданный забег на Медео состоялся!
Праздник начался в субботу 7-го Июня на центральном стадионе нашего прекрасного города, дав старт серии соревнований, в том числе и марафонскому забегу. Предварительно зарегистрировавшись и получив нагрудный номер 406, ваш покорный слуга принял непосредственное участие в открытии, притащив с собой на стадион группу поддержки в виде Маши и мамы с папой.
 ( Read more... ) |
|
|
| Опять рекорд |
[Apr. 30th, 2008|11:21 pm] |
Однозначно с музыкой бегать быстрее получается, как ни крути, вот ёлки зелёные! Может начать собирать подписи в поддержку Эм-пэ-три плэйеров на марафонах? Нет, ну куда это годится! 8 миль за 56 минут 10 секунд - да это фантастика, братцы! Три месяца назад мне и не снились такие цифры. Тяжело, конечно, было ближе к концу, но не на грани обморока - можно было при желании и на красивые 55:55 натянуть.
Бегу полумарафон "Медео-2008" 7-го Июня в Алмате. На все 42 км меня не хватит, а вот половинку рискну. Кто местный, тот представляет себе рельеф трассы от новой площади до Бутаковки и обратно. Всем неместным поясню: первые 10,5 км забега ты ползешь на стенку. Оставшиеся 10,5 км - со стенки стекают оставшиеся в живых. Нифига не буду себе ставить каких-либо временных приоритетов, задача-максимум - стечь до финишной линии. |
|
|
| Постмарафонское |
[Apr. 23rd, 2008|06:38 pm] |
Возобновил тренировки, вполне даже легко пробежал 8 км вчера.
И вообще совсем без напрягов 8 км сегодня. Мясцо еще, конечно, помнит субботнюю гонку, но скорее всего ее забудет уже к выходным, как пить дать.
А тут как раз подоспели крохотные фотки из Вирджинии:
Самое время обновить отчет! :)
( Read more... ) |
|
|
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
bannikov's journal
